Stressles

Wat is stress?

Stress is eigenlijk een heel natuurlijke reactie van je lichaam. Het helpt je om snel en wakker te reageren. Handig, als er in de oertijd een beer achter je aan zat. Maar in de moderne wereld is het natuurlijk anders. Tegenwoordig komt stress meestal niet doordat je leven in gevaar is. Het komt door bijvoorbeeld piekeren over het verleden of de toekomst.

Hoe merk ik dat ik stress heb?

Vaak merk je pas dat je stress hebt als het al te laat is. Daarom is het belangrijk om je eigen stress te herkennen. Stress merk je aan:  

• Slecht slapen - Je hebt moeite met in slaap vallen. 
• Spanning in je lichaam - Je hebt spierpijn, vooral in je nek en schouders. 
• Prikkelbaar - Je voelt sneller irritatie of hebt een kort lontje. 
• Moe - Je bent steeds moe, zelfs als je goed hebt geslapen. 
• Slechte concentratie - Je hebt moeite met concentreren en vergeet dingen.

Wanneer is stress slecht voor je?

Het is beter als stress niet te lang duurt. De stress die mensen tegenwoordig merken, kan lang duren. En dat is schadelijk voor je gezondheid.

Wat zijn de gevolgen van langdurige stress?

Langdurige stress kan veel gevolgen hebben voor je gezondheid:

• Weerstand: Je weerstand kan lager worden, waardoor je sneller ziek wordt.
• Brein: De structuur van je brein kan veranderen, wat je geheugen en concentratie vermindert.
• Geluksstofjes: Stoffen die je gelukkig laten voelen, kunnen afnemen. Zoals dopamine en serotonine.

Hoe kun je stress verminderen?

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. Bijvoorbeeld de handen-hoofd-hart-regel

Stress verminderen met de handen-hoofd-hart-regel

Stel dat je werkdag bestaat uit veel lezen en nadenken (hoofd-activiteit). Wat werkt dan beter om te ontspannen? Een kruiswoordpuzzel maken (ook een hoofd-activiteit)? Of werken in de tuin (handen-activiteit)?
Volgens de handen-hoofd-hart-regel kun je het beste een ander soort ontspannende activiteit kiezen dan wat je daarvoor deed. Dus werk je met je hoofd, doe dan iets met je handen om te ontspannen. En andersom.

Meer tips om stress te verminderen vind je natuurlijk in het programma Stressles.

Stress meten

In het zelfhulp-programma Stressles begin je met het invullen van de Perceived Stress Scale (een meetlat voor stress). Dit vergelijkt jouw stressniveau met dat van duizenden andere volwassenen. Zo krijg je inzicht in je eigen stressniveau.