Mindful Walk

Wandelend op weg naar meer energie en minder stress

Zoek jij een manier om je hoofd leeg te maken en meer energie te krijgen? Of heb je weleens stress en wil je daar beter mee omgaan? Probeer Mindful Walk eens. Want daarbij leer je te ontspannen door en goed adem te halen. En vooral te genieten van het moment, zonder stoorzenders. Mindful Walk coach Jacqueline Kummeling vertelt ons er alles over.

Veel mensen kennen mindfulness. Maar wat is mindful wandelen?

Jacqueline: “Het is mindfulness tijdens het wandelen. In plaats van flink doorstappen, vertraag je juist. Je hebt aandacht voor wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Zie je bijvoorbeeld een bloem? Dan stop je. Je bekijkt de bloem, raakt hem aan en voelt wat het doet met jou vanbinnen.”

Veel mensen ervaren stress. Hoe denk je dat dat komt?

Jacqueline: “We leven in een drukke wereld waarin van alles gebeurt. We moeten veel van onszelf. En er wordt ook veel van ons verwacht. Ook denken we dat we veel dingen tegelijk kunnen. Je zet koffie, pakt je kopje en giet de koffie naar binnen. Ondertussen ben je met allerlei andere dingen bezig. Op een bepaald moment geeft je lichaam aan dat het te veel is, maar je merkt de signalen niet. En gaat maar door.”

Heel herkenbaar. Maar hoe kan Mindful Walk hierbij helpen?

Jacqueline: “Bij Mindful Walk doe je één ding tegelijk. Je neemt een moment voor jezelf. En leert te luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. Daarmee kan je stress voorkomen.”

Hoe heb je zelf Mindful Walk ontdekt?

Jacqueline: “Ik had een drukke baan in de zorg. En thuis was ik ook erg druk. Ik had geen aandacht voor mijzelf. Het werd me uiteindelijk te veel en ik kreeg een burn-out. Mijn huisarts wees mij op mindfulness.”

Sneller herstel door mindfulness

“Dat bleek voor mij een oplossing. Mindfulness heeft mij heel veel gebracht. Ik ben ervan overtuigd dat ik door wandelen en mindfulness sneller ben hersteld. Later ben ik op zoek gegaan naar een opleiding in deze richting. Die vond ik bij Mindful Run in Arnhem. Daarna ben ik langzaam mijn bedrijf Wandel-Focus op gaan zetten. Nu ben ik helemaal ZZP’er.”

Dus Mindful Walk is goed voor mensen met een burn-out. Voor wie is Mindful Walk nog meer goed?

Jacqueline: “Voor mensen met stress en spanningsklachten, met een vol hoofd, die moeite hebben met veel prikkels, mensen die piekeren. Maar ook voor mantelzorgers die druk zijn met zorgen voor anderen en zichzelf weleens wegcijferen. Of mensen die moeite hebben met hun ademhaling. Maar ook voor mensen die gewoon behoefte hebben aan een moment voor zichzelf en willen genieten van het hier en nu."

En zijn er ook mensen voor wie Mindful Walk niét geschikt is?

Jacqueline: “Will je kilometers maken? Of afstanden zo snel mogelijk afleggen en een medaille halen? Dan is Mindful Walk niets voor jou. Want daarbij gaat het juist om het vertragen.”

Mindful Walk kan ook helpen bij een depressie. Hoe werkt dat?

Jacqueline: “Mensen met een depressie zijn vaak negatief over zichzelf. Tijdens Mindful Walk leer je je lijf kennen. Je gaat positiever naar jezelf kijken en naar de wereld om je heen.”

Hoe ziet een Mindful Walk er bij jou uit?

Jacqueline: “We starten met een warming-up, waarbij we ons lijf lekker los maken.

Dan gaan we wandelen. Maar we wandelen niet aan één stuk door. We staan vaak stil om oefeningen te doen. Denk aan mindfulness-, ademhalings- en balansoefeningen.

Zo leggen we een route af met afwisselend wandelen en oefenen. Soms lopen we ook een deel in stilte. Om je omgeving beter te zien en te horen. En te voelen wat er gebeurt in je lichaam.

We sluiten af met mediteren of een bodyscan. Bij een bodyscan volg je mijn stem om alle signalen in je lijf te leren op te merken.”

Lees hier het ervaringsverhaal over mindful wandelen

Hoe werkt zo’n oefening voor je zintuigen bijvoorbeeld?

Jacqueline: “Terwijl je loopt richt je je aandacht op wat je hoort. Of we staan stil en luisteren naar de geluiden om ons heen. Na een minuut of 5 vraag ik wat je hebt gehoord. Wat is je opgevallen en wat doet dat met je? Of ik vraag je om je heen te kijken en 5 dingen te zoeken die je opvallen. Bijvoorbeeld een rare tak of een paddenstoel. Zo word je heel bewust van alles om je heen.”

Kan je mindful wandelen ook in je dag passen?

“Jazeker. Ga bijvoorbeeld elke dag een half uurtje mindful wandelen. Dat kan een klein blokje om in de buurt zijn. Ga ook eens uit je comfortzone, dus het blokje om linksom in plaats van rechtsom. Of maak een rondje door je tuin en kijk naar de planten en diertjes. En maak er met je mobiel foto’s van. Maar hou het klein, een half uurtje, dan hou je het makkelijker vol. Langzaam kun je je rondje groter maken.”

Wie is Jacqueline Kummeling?

Jacqueline woont in Didam en is 58 jaar. Als ZZP’er helpt ze mensen met bewustwording, ontspannen bewegen en stress verminderen.

Zo geeft ze workshops/cursussen Mindful Walk en helpt met coachging bij een burn-out. Ze begeleidt beweegprogramma’s speciaal voor vrouwen bij ‘Hart for her’ en bewegen voor 70-plussers.

Je kan met Jacqueline in groepjes wandelen, maar ook alleen. Je kan ook mee met een themawandeling zoals een volle-maan-wandeling! Ook kun je terecht voor een energetische Access Bars behandeling om je hoofd leeg te maken.

Je vindt alles over Jacqueline op haar website wandel-focus.nl.
Jacqueline heeft opleiding gevolgd bij Mindful Run Nederland. Op de website van Mindful Run Nederland vind je alle Mindful Walk coaches in Nederland.

Mindfulness proberen?

In onze gratis VGZ Mindfulness Coach app vind je allerlei oefeningen met mindfulness. Het programma 'Kennismaken met mindfulness' is bijvoorbeeld een mooi begin.