Met mindfulness train je je aandacht. Dit kan je helpen om minder stress te voelen. Bijvoorbeeld als je een drukke baan, sport, familie en vrienden combineert. Daarom vertellen we je graag meer over mindfulness.
Vaak denken mensen bij mindfulness aan iemand die in lotushouding kruidenthee drinkt. Maar als je ervaring hebt met mindfulness, weet je dat het helemaal niet zweverig is. Door mindfulness leer je juist om met beide benen op de grond te staan. Mindfulness heeft dus geen spirituele of religieuze tint. Sterker nog: de effecten van mindfulness zijn wetenschappelijk bewezen.
Een veel gestelde vraag. Mindfulness, meditatie en yoga hebben wel met elkaar te maken. Want het zijn manieren om rust te vinden. Maar er zijn verschillen.
De pijlers van mindfulness zijn samen het hele idee achter mindfulness. Samen zijn ze wat we de 'basishouding' noemen. Ze inspireren je met een open, vriendelijke en ontspannen houding in het leven te staan.
Lees alles over de pijlers van mindfulness
Mindfulness oefeningen leren je hoe je in het moment kunt leven. Het zijn praktische oefeningen om je aandacht te trainen. En je bewust te worden van je omgeving en gevoelens.
Toch zijn mindfulness oefeningen niet moeilijk. Probeer bijvoorbeeld eens de rozijnoefening. Pak een rozijn, een nootje of iets anders kleins om te eten. Zorg dat je vijf minuten ongestoord aan de slag kunt.
Houd de rozijn tussen je duim en wijsvinger. In deze stap gaat het om de aanraking. Wat voel je? Is de rozijn hard of zacht? Voel de rozijn aan alle kanten.
In deze stap gaan we de rozijn bekijken. Welke vorm zie je? Zie je rimpeltjes of kleurverschillen? Geef al je aandacht aan het bekijken van de rozijn.
Houd de rozijn nu bij je oren. Knijp er zachtjes in. Ontdek of er iets te horen valt.
Nu gaan we ruiken. Houd de rozijn onder je neus. Hoe zou je de geur omschrijven?
Stop de rozijn in je mond. Voel eerst hoe het op je tong ligt. Begin daarna langzaam te kauwen. Welke smaken proef je? Slik de rozijn daarna door.
En .. hoe vond je de rozijnoefening? Smaakt dat naar meer? In de gratis VGZ Mindfulness Coach app staan meer dan 100 Nederlandstalige oefeningen. Van yoga-oefeningen tot slaapmeditaties. En een speciaal programma met mindfulness oefeningen voor beginners. Onze schijfster daarvan is mindfulness-docent Annegreetje Wolfs. De app is inmiddels al meer 1 miljoen keer gedownload. En psychologen en huisartsen bevelen hem aan.
Bekijk ook wat mindfulness-docent Annegreetje vertelt over mindfulness.
Rating 4,3/5 (1.845 beoordelingen)
1.400.000 downloads
Wil je mindfulness weleens proberen? Dan is onze mindfulness app een mooi begin. In de app vind je naast losse oefeningen ook mindfulness programma's.
Er zijn vergoedingen voor mindfulness. Vanuit je aanvullende verzekering kan je tot 350 euro vergoed krijgen. Meer weten? Klik op de knop hieronder en bekijk wat er vergoed wordt door jouw zorgverzekeraar.