Mindful wandelen: spelend de tijd vergeten

Wat ik me bij mindful wandelen voor moest stellen wist ik niet. Maar dat ik er zo blij van zou worden, had ik niet verwacht. Even voelde ik mij een kind dat spelletjes deed in het bos. Ontspannen, terwijl ik de tijd vergat. Behalve dat leerde ik ook beter ademen, mijn zintuigen trainen en op de juiste manier lopen.

Op stap met de wandelcoach

Mindful Walk Instructeur Jacqueline neemt mij mee op een mindful wandeling. Ik weet wel een beetje wat mindfulness is. Maar ik had mij mindful wandelen toch anders voorgesteld. Wat zweverig misschien. Maar dat was het helemaal niet.

5 minuten geluiden vangen

In het prachtige Montferlandse bos starten wij onze wandeling met luisteren. 5 minuten lang, met je ogen dicht alleen maar luisteren. Alleen dat al vind ik betoverend. Hoeveel vogels tel ik? Zoemde er nu een insect precies langs mij? Was daar verderop een boer met een tractor aan het werk?

Bijzondere plaatjes

Daarna wandelen we zonder vaste route door het bos. Jacqueline geeft mij hier en daar opdrachten. Bijvoorbeeld 3 foto’s maken zoals ik ze anders niet maak. Ik maak een foto van een varen van beneden naar boven. Met de blauwe lucht als achtergrond. En een van mos, van heel dichtbij. Struinend in het bos voel ik me een wetenschapper op zoek naar bijzondere soorten.

Lopen met aandacht

Een volgende oefening is de aandacht leggen op het lopen. Je voet bewust afrollen, op je tenen lopen, voelen wat je allemaal merkt in je benen, rug en voeten. Bijzonder is dat je dan heel veel voelt, dingen die je normaal niet opmerkt.

Geblinddoekt

Een van de leukste oefeningen was een stuk lopen met een blinddoek om. Voorzichtig voel ik met mijn voeten de grond, stap voor stap. Jacqueline vertelt dat het een oefening is in vertrouwen en loslaten. Doordat je merkt dat je dit kan, leer je op jezelf vertrouwen. Bij een andere oefening is er aandacht voor het ademhalen. Hoe je op de juiste manier lucht naar binnen krijgt. En ook weer uitademt. Zodat er lekker veel zuurstof in je hele lijf komt.

Bijna in slaap

We sluiten de wandeling af met een bodyscan. Ik zit op een boomstam met mijn ogen dicht, als Jacqueline vertelt hoe ik mijn aandacht op mijn voeten kan richten of op mijn rug. Zo scan ik mijn hele lijf. Ik ben zo ontspannen. Als ik in een bed had gelegen, was ik in slaap gevallen.

Ervaar het zelf ook

Ik vond Mindful Walk een bijzondere ervaring. Ontzettend ontspannend en speels. Wil je dit ook ervaren? Je vindt Mindful Walk Instructeurs via Mindful Run Nederland.

Probeer mindfulness voor beginners

Wil je mindfulness-oefeningen proberen? Download dan de gratis VGZ Mindfulness Coach. In deze app vind je meer dan 100 Nederlandstalige oefeningen. Van ademhalingsoefeningen tot meditaties voor het slapen gaan. Wanneer je nog geen ervaring hebt kun je het programma ‘’Kennismaken met mindfulness’’ volgen.

En ben je verzekerd bij VGZ*?

Dan heb je toegang tot extra oefeningen: Mindful gezin, Zen in de zorg en Mindful werken.

* Of 1 van de andere merken van Coöperatie VGZ: IZA, UMC Zorgverzekering, IZZ Zorgverzekering door VGZ of Zorgzaam