10 oefeningen om je lef te trainen

Het programma Omgaan met angst bestaat uit 10 oefeningen waarmee je je relatie met angst verbetert. En de gedachten die je daarbij hebt. Je traint je lef en leert je mild te zijn voor jezelf.

Oefeningen in het programma:

1. Ademruimte | 3:52 min.
   Breng je aandacht naar je lichaam, emoties en gedachten.
2. Bodyscan 1 | 36:55 min.
   Met deze oefening geef je aandacht aan je lichaam en wat je voelt.
3. Hartcoherentie | 8:05 min.
   Wanneer je deze oefening een paar keer hebt gedaan, kun je deze zelf doen wanneer je last hebt van angst of stress.
4. Yoga (staand) | 39:04 min.
   Met yoga verminder je spanning in je lichaam, waarop ook je brein en emoties positief reageren.
5. Zitmeditatie | 23:07 min.
   Je gaat bij deze oefening aan de slag met mildheid en begrip voor jezelf.
6. Visualisatie van de zee | 11:15 min.
   Deze oefening neemt je mee in een verhaal. Door dit verhaal kan je je diep ontspannen.
7. Zitten met ongemak | 13:32 min.
   Deze oefening helpt om je angst te accepteren. Zonder dat je er iets van vindt.
8. Yoga Nidra | 12:01 min.
   Yoga Nidra is een mooie oefening om te doen na een stressvolle dag.
9. Visualisatie berg | 10:34 min.
   Bij deze oefening gaan we in op zorgen over de mensen waar je van houdt.
10. Adem tellen | 15:49 min.
    De oefening ‘Adem tellen’ is een oefening om je aandacht te trainen.

Wat als er geen gevaar is?

Maar je kunt ook angst voelen als er geen gevaar is. Bijvoorbeeld bij de dokter of tandarts. Of als je moet spreken voor een groep mensen. Mindfulness kan je helpen om je op zulke momenten minder te laten leiden door angst.

Soms wordt je angst even erger

Goed om te weten: Als je bewust met je angst aan de slag gaat, wordt deze soms eerst wat erger. Twijfel je of mindfulness voor jou wel de juiste stap is? Overleg dan eerst met je huisarts.

Aan de slag met het programma? Kies dan of je een oefening wilt vóór een spannende gebeurtenis, tijdens of erna.