Oefeningen om vallen te voorkomen van Olga Commandeur

Wist je dat je met de juiste oefeningen de kans op een val flink verkleint? Oefen voor een actieve houding, een goed evenwicht en sterke, soepele spieren. Olga Commandeur geeft 3 goede beweegoefeningen die je simpel thuis kunt doen.

Steviger op je benen met deze 3 oefeningen

Oefening 1: Benen optillen en stappen

Waarvoor: Extra spierkracht

  1. Til afwisselend je linker- en rechterbeen op.
  2. Stap links opzij en kom weer terug naar het midden. Herhaal dit naar rechts.
  3. Stap links opzij met één been en zak iets door de knie. Stap weer terug. Herhaal dit naar rechts.
  4. Stap links met twee benen. Stap weer terug. Herhaal dit naar rechts.

 

Oefening 2: Staan op 1 been

Waarvoor: Extra soepelheid en evenwicht

  1. Span je buik- en rugspieren aan en trek je kin in (actieve houding).
  2. Buig je knieën licht, spreid je armen en hou 1 hand aan de rugleuning.
  3. Strek een voet naar achteren en hoe deze los van de grond.
  4. Probeer nu zo min mogelijk te steunen. Hou het zo lang mogelijk vol. Wissel van been.

 

Oefening 3: Achtjes lopen

Waarvoor: extra coördinatie

  1. Stap op de plaats en draai met je schouders, zwaai met je armen.
  2. Wijs met je vinger naast je op de grond en loop een rondje om dat punt heen.
  3. Ga weer terug naar het midden. Doe dit ook de andere kant op.
  4. Probeer steeds meer een zo vloeiend mogelijk ‘achtje’ te lopen.

 

Meer oefeningen? Ontdek de VGZ Soepel en Sterk Coach

Aan de slag om vallen te voorkomen? Volg de programma’s in onze gratis beweegapp voor meer evenwicht en spierkracht. Bijvoorbeeld het programma ‘In balans’ of ‘Krachtige knieën’.

Ontdek de VGZ Soepel en Sterk Coach

Meer hulp nodig om vallen te voorkomen?

5 tips om vallen te voorkomen van Olga Commandeur

Bewegen is belangrijk, maar je kunt meer doen om de kans op een val te verminderen. Olga Commandeur geeft je 5 tips. Hoe groot is bijvoorbeeld de invloed van jouw medicijnen?
Lees de 5 tips van Olga

Gratis online beweegadvies voor extra tips

Extra tips nodig om vallen te voorkomen? En ben je verzekerd bij VGZ? Plan dan een gratis digitale afspraak met een beweegcoach. Je bespreekt je situatie en ontvangt tips om steviger in je schoenen te staan.
Lees over de beweegcoach

Uitgebreide cursus valpreventie met begeleiding

Het programma Otago verbetert je spierkracht, balans en problemen met het lopen onder begeleiding van een fysio- of oefentherapeut.. We vergoeden dit programma uit de basisverzekering. Bekijk of jij dit vergoed krijgt.
Lees over de vergoeding