Als je regelmatig beweegt, dan is de kans dat je valt kleiner. Maar je kan meer doen om vallen te voorkomen. En dat zit vaak in hele simpele dingen. Beweegexpert Olga Commandeur geeft 5 handige tips om een val te voorkomen.
Vallen komt het meest voor in en om huis. Kijk daarom eens rond in je eigen huis voor een veilig thuis. Er zijn vast wel een aantal makkelijke aanpassingen te doen, bijvoorbeeld: werk kabels en snoeren goed weg, of maak ze vast. Zorg voor een stroeve vloer in de badkamer. Kies voor een antisliplaag bij een los vloerkleed. En tot slot: zorg ervoor dat je trap altijd vrij van spullen is.
Je denkt niet iedere dag bewust aan je schoenen. Toch zijn instappers vaak de reden dat mensen vallen. Trek ze eens aan. Passen ze nog goed om je voeten? Heb je ze al enige tijd: zijn ze dan nog steeds stevig genoeg? En zijn de zolen niet te glad geworden? Het is goed om regelmatig op deze manier naar je schoenen te kijken. Of naar je pantoffels, als je deze draagt.
Als je ouder wordt, gaat je zicht ook achteruit. Dat gaat geleidelijk: je hebt het soms niet eens in de gaten. Goed kunnen zien is belangrijk om veilig te bewegen. Het is daarom goed om je ogen regelmatig te laten meten. Zie je goed, zorg er dan nog dat je genoeg licht hebt in huis. Extra tip: zorg voor een lampje in de gang naar het toilet die ‘s nachts automatisch aan en uit gaat.
Wist je dat medicijnen ook een grote rol bij een val kunnen spelen? Sommige geneesmiddelen hebben negatieve invloed op je bloeddruk, evenwicht en brein. Je kunt dan sneller suf of duizelig worden, en daardoor vallen. Laat daarom ieder jaar je medicijnen checken door een huisarts of de apotheker. Zeker als je lang dezelfde medicatie gebruikt.
Om stevig te staan heb je een goed evenwicht, genoeg spierkracht en een actieve houding nodig. Zo kun je vrij bewegen en voorkom je struikelen. Hiervoor kan je oefeningen doen die simpel, effectief en bovenal leuk zijn. En overal uit te voeren zijn... Wil je weten welke dat zijn? En in de toekomst vallen voorkomen? Ga dan aan de slag met de oefeningen.