Ik wil stabiliteit sterke botten en spieren

Sterke botten en spieren belangrijk voor stabiliteit en balans

Het lichaam is een soort batterij. Als je die gebruikt raakt die langzaam leeg en werkt daardoor minder goed. Voor ons lichaam betekent dit dat bij te weinig beweging onze botten minder sterk worden en spieren verslappen. Blijven bewegen zorgt ervoor dat de batterij opgeladen blijft. Dit betekent dat onze botten en spieren sterk blijven. Daardoor heb je meer stabiliteit, uithoudingsvermogen, lenigheid, coördinatie en kracht.

Gevolg van minder sterke botten en spieren

Door een val belandt er elke 3 minuten iemand op de eerste hulp. De kans hierop is kleiner door sterke botten en spieren. En het risico op een breuk is een stuk groter. Veel mensen denken trouwens dat de meeste valongelukken buiten huis gebeuren. Maar dat is niet zo. 43% van de ongelukken gebeuren in huis en 7% op straat (Bron: veiligheid.nl).

Tips om vallen te voorkomen

1. Steviger staan

Oefen je stabiliteit zodat je steviger staat. Hoe je dit doet? Let op je houding. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verdeel je gewicht en span je buikspieren lichtjes aan. Ontspan je schouders en houd je hoofd recht boven je lichaam. Zo sta je stevig en stabiel om de wereld aan te kunnen.

2. Goede schoenen en medicatie

Schoenen zijn heel belangrijk. Zorg dat je stevige en passende schoenen draagt. Zorg ook voor voldoende profiel en een lage hak. Laat je hakken en slippers maar in de kast😉. Maar ook kunnen bepaalde medicijnen zorgen voor duizeligheid en sufheid. Daarom is het goed om de medicijnen regelmatig te laten controleren door de huisarts of apotheker. 

3. Aanpassingen in huis

Ook in en om het huis kan je door simpele maatregelen de kans op een val verkleinen. Denk aan voldoende verlichting in je huis. Je wilt niet struikelen. Dus pas op met losse tapijten en snoeren. Heb je al eens nagedacht over een antislip vloer in de badkamer. Heb je tuin? Is je terras vrij van mos of groene aanslag en vlak? Hulp nodig? De ergotherapeut kan altijd met je meekijken. 

4. Samen oefenen is nog leuker

 Dé manier om je botten en spieren sterker te maken is door ze te gebruiken ofwel bewegen. Er zijn oefengroepjes die helpen om het risico van vallen te verkleinen. Vraag het aan je huisarts. Of loop eens  binnen bij een wijkcentrum. Of begin een eigen groepje met buren of vrienden. Het kan je echt helpen om in beweging te komen te blijven. En bovendien ook nog heel gezellig.