Bewegen is soms best lastig te plannen. Gelukkig kan het ook op een simpele manier. Een wandeling tijdens een mooi dag bijvoorbeeld. Misschien is een uur wandelen te veel voor je is, maar lukt 10 minuten wel. Probeer in ieder geval elke dag meerdere keren te bewegen. Kijk vooral wat je wel kan. En doe dat een paar keer per dag. Je kunt beweging goed combineren met je dagelijkse activiteiten.
Naast wandelen of fietsen tellen ook de volgende activiteiten mee:
Elke beweging is winst voor je lichaam. En heeft invloed op je conditie, soepelheid, balans en spierkracht.
Dingen samen doen maakt bewegen soms nog leuker. Denk aan samen fietsen, wandelen, jeux-de-boules, bowlen of naar de sportschool. Doe iets waar je blij van wordt. Wat deed je bijvoorbeeld als kind, dat je nu niet meer doet? Welk element daarvan vond je vooral leuk? Heb je met veel plezier in een gezellig team gevoetbald en vond je de wedstrijd in het weekend het leukste? Dan kan darten in een groep misschien wel dezelfde voldoening geven.
Een persoonlijk oefen- en beweegschema voor kracht, mobiliteit, stabiliteit en uithoudingsvermogen kan ervoor zorgen dat je langer fit en onafhankelijk blijft. Dit is altijd maatwerk. Je fysiotherapeut kan dit samen met jou opstellen. Heb je die nog niet, maar ben je wel op zoek? Gebruik onze handige Zorgzoeker. Wil je alvast lekker thuis aan de slag? Gebruik de VGZ Soepel en Sterk Coach app om klachten te voorkomen of te verminderen.
Je lichaam wordt gezonder, fitter en sterker door meer te bewegen. Vergeet niet om voldoende rust te nemen tijdens en na inspanning, zodat je lijf voldoende herstelt. Gezonde voeding is hierbij ook belangrijk. Zorg in ieder geval voor minimaal 250 gram groente elke dag, twee stuks fruit en voldoende eiwitten. Dit zit in vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen.
< Terug naar de hoofdpagina
Vind je het lastig om genoeg te bewegen op een dag? Daar helpen wij je graag mee. Download onze beweegplaat en volg het stappenplan. Door het stappenplan te volgen en oefeningen te doen, beweeg je genoeg op een dag. Doe je mee?
Gaat bewegen niet meer zo soepel? Of heb je last van je rug of nek? Dat is vervelend. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan deze klachten behandelen. Of je hiervoor een vergoeding ontvangt, hangt af van de verzekering die je hebt.
Wil je naast bewegen ook aan de slag gezonder eten of beter ontspannen? Op Gezond Leven vind je gratis apps, handige tips en leuke oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt. Waar en wanneer je wilt.
Wil je aan de slag met je gezondheid? Als je aanvullend verzekerd bent kun je aan veel cursussen en trainingen meedoen. Deze worden vergoed vanuit het preventiebudget. Kies jouw pakket en bekijk het aanbod.