Zit je veel als je thuis of op kantoor werkt? Of doe je juist veel staand of zwaar werk? Dan is het voor je lichamelijke en mentale gezondheid belangrijk om te blijven bewegen. Naast wandelen is het ook goed om simpele oefeningen te doen. We geven je tips om meer te bewegen tijdens je werk. En bieden we jou passende oplossingen.
Beweeg de oefeningen van rechts naar links
Komt je nek bij stress onder spanning te staan? Het programma ‘versterk je nek’ maakt je bewust van hoe je nek beweegt. En helpt bij het versterken en ontspannen van de spieren, zodat er geen verkramping ontstaat.
Bewegen past niet altijd in je agenda. Wil je toch meer beweegmomenten op de dag? Tussendoortjes helpt je met oefeningen die je altijd en overal kunt doen. Als je in de pannen roert bijvoorbeeld.
Met spierkracht en beweeglijkheid. Want een sterkere rug helpt bij het voorkomen van klachten. Die kunnen bijvoorbeeld ontstaan door veel zitten, een verkeerde houding of te zwaar tillen. Met dit programma werk je aan een krachtige rug.
Lange tijd zitten? Liever niet, als het aan je lichaam ligt. Regelmatig bewegen zorgt dat je bloed goed blijft stromen. Zo krijgen alle cellen van je lichaam verse zuurstof. Afvalstoffen worden opgeruimd. Ook belangrijk: bewegen ontspant en maakt vrolijk.
Soms zitten je schouders ineens vast. Door spanning op de spieren of een verkeerde houding. Help je schouders om lekker losjes te blijven. Met een beetje aandacht hou je ze soepel en sterk. Het programma ‘Losse schouders’ maakt je bewust van hoe je schouders bewegen.
Til je regelmatig? Dan is het belangrijk om klachten te voorkomen. Zodat bijvoorbeeld je rug geen zwakke plek wordt. Tillen doe je het best met aandacht. Na het tillen is het slim om je lichaam tijd te geven om te herstellen.
Benieuwd hoe je mindful kunt bewegen? Probeer het uit met deze yoga-oefeningen.
Mindfulness en hardlopen combineren? Het kan écht. Probeer het met deze oefening.
Mindful wandelen betekent wandelen met aandacht. Zo geniet je meer van de omgeving.
Heb je pauze? Ga erop uit! Wandelen is goed voor je energie, humeur en concentratie. Alle redenen voor een extra ommetje. Met de uitdagingen van de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn maak jij jouw wandeling nog leuker.
Beweeg de uitdagingen van rechts naar links
7 dagen challenge
De perfecte wandeluitdaging voor beginners. Beweegcoach Han de Hair neemt je elke dag een paar keer even mee naar buiten voor een korte wandeling. Zo maak je meer meters en zit je minder. Dat voelt niet alleen lekker, maar levert je ook energie op.
Tags Bewegen Leefstijl
Een half uur per dag wandelen is goed, maar langer is beter. Bouw jouw wandeling rustig op met deze challenge vol leuke wandeltips van beweegcoach Han de Hair. Voor je het weet loop je twee keer zo lang als je nu doet.
Tags Beweging Leefstijl
8 dagen challenge
Wandel je al best veel, en wil jij nog een stapje extra zetten? Beweegcoach Han de Hair maakt het je makkelijk. Bouw samen met hem je wandeltempo langzaam op. Aan het einde loop jij met gemak 20 minuten in marstempo.
6 dagen challenge
Wandelen saai? Nee hoor! Met deze uitdaging ga jij 6 dagen lang te voet jouw woon- en/of werkomgeving ontdekken. Beweegcoach Han de Hair geeft jou tijdens je wandeling leuke, simpele wandelopdrachten voor extra plezier.
10 dagen challenge
Veel zitten is ongezond. Soms heb je geen tijd om te bewegen. Met deze uitdaging ga je jouw beweging koppelen aan dingen die je toch al doet. Zoals lunchen of bellen. Zo maakt beweegcoach Han de Hair meer stappen zetten wel héél makkelijk.
Wil je meer bewegen op een dag? Wij helpen je hierbij. Met kleine beweegmomenten kun je al verschil maken. Deze zetten we voor je op een rijtje in onze beweegplaat.
Een werkdag brengen we al snel gemiddeld 4 tot 8 uur zittend door. Meer bewegen, minder zitten: dat draagt bij aan onze gezondheid. Het zorgt voor meer energie en betere concentratie. Maar hoeveel moeten we bewegen volgens de beweegrichtlijnen?
Gaat bewegen niet meer zo soepel? Dat is vervelend. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan deze klachten behandelen. Of je hiervoor een vergoeding ontvangt, hangt af van de verzekering die je hebt.
Vergoedingen: VGZ , IZA, IZZ door VGZ , UMC
Wil je naast bewegen ook aan de slag gezonder eten of beter ontspannen? Op Gezond Leven vind je gratis apps, handige tips en leuke oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt. Waar en wanneer je wilt.
Wil je aan de slag met je gezondheid? Als je aanvullend verzekerd bent kun je aan veel cursussen en trainingen meedoen. Deze worden vergoed vanuit het preventiebudget. Kies jouw pakket en bekijk het aanbod. Preventiebudget: VGZ Werkt, IZZ door VGZ, IZA, UMC
Gezonder leven. Superbelangrijk. En soms best lastig. Dat snappen we bij VGZ. Daarom zetten we ons in om Nederland gezonder te maken. En brengen we onderwerpen zoals bewegen onder de aandacht. Hierin werken wij samen met professionals. Om jou te helpen met tips, adviezen en praktische oplossingen