Beweegrichtlijnen

Een gezonde leefstijl vraagt om een gezonde mix van bewegen, staan en zitten. Daarom is er een beweegrichtlijn opgesteld. Vroeger was dit de beweegnorm. Dat is een advies over hoeveel beweging nodig is voor een goede gezondheid, van jong tot oud.

Beweegrichtlijnen

Wat zijn de beweegadviezen?

Bewegen is belangrijk voor een goede gezondheid zowel voor lichaam en geest. Welke leeftijd je ook hebt. Daarom zijn er beweegadviezen voor jongeren en volwassenen.

Van wie komt dit advies?

De beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn in lijn met de internationale beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Gemaakt op verzoek van het ministerie van VWS.

Bron: Beweegrichtlijnen - Kenniscentrum Sport en Bewegen

Algemene regels voor je dagelijkse beweging

Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect
Dus ook traplopen, stofzuigen, in de tuin werken, lopend vergaderen, spelen met de (klein)kinderen of op de fiets boodschappen doen. Op je werk zou je staand kunnen telefoneren of maak eens een lunchwandeling. Gezond én gezellig.
Kies de manier van bewegen die bij jou past
Vind je het prettig in de buitenlucht iets te doen? Ga dan wandelen, skeeleren of fietsen. Beweeg je liever binnen? Ga dan naar het zwembad bij jou in de buurt. Daarmee train je al je spieren en je kunt dit op alle niveaus doen. En beloon jezelf met bijvoorbeeld een schouderklopje na een gezonde dag. Of een lekkere salade.
Maak bewegen een vast onderdeel van je dagelijkse leven
Maak er een gewoonte van om elk half uur af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Probeer ook zware en lichte vormen van beweging te spreiden over de dag. Meer wandelen tijdens het werk (licht), in plaats van met de auto met de e-bike/fiets naar kantoor en bijvoorbeeld een sportles in de sportschool.

Welke soorten bewegen zijn er?

Bewegen kan op een veel verschillende manieren. En op verschillende niveaus. Alle soorten helpen om te voldoen aan het beweegadvies. Grote kans dat je al meer beweegt dan je denkt. Belangrijk is ook om zitten, staan en bewegen af te wisselen.